In het leven worden we dagelijks geconfronteerd met dingen die we kunnen veranderen en dingen waar we absoluut geen controle over hebben. Denk aan het weer of de ellenlange files als je ’s morgens gehaast bent. Maar wist je dat je meer energie overhoudt voor de dingen die er echt toe doen als je je zou focussen op wat je wél kunt beïnvloeden? Laat me je meenemen door de beroemde ‘Cirkels van Invloed’ van Stephen Covey, maar dan met een vleugje humor en eenvoud.

De drie magische cirkels: controle, invloed en betrokkenheid

1. De cirkel van controle: Jij bent de baas!

Dit is de kleinste, maar meest krachtige cirkel. Hierin zit alles waar jij direct invloed op hebt. Mijn doen en laten, mijn gaan en staan, mijn gedachten en mijn gevoelens. En ook al voel ik die verschrikkelijke drang om die zak chips open te trekken, toch ligt dat in mijn controle of ik dat effectief doe of niet. Ik geef toe dat hier karakter voor nodig is en het idee dat die gedachte mij ‘overkomt’ is vaak comfortabeler. Toch zit dit volledig in mijn cirkel van controle

Wat valt er allemaal onder deze cirkel?

• Gedachten: Hoe je denkt over een situatie. Positief denken kan een groot verschil maken. Bijvoorbeeld, stel je voor dat je je werkdruk als overweldigend ervaart. In plaats van jezelf te vertellen dat je het niet aankunt, kun je denken: “Ik doe het stap voor stap, en ik kan dit aan.” Dit verandert je aanpak en vermindert stress.
• Gedrag: Je acties en reacties. Hoe je reageert op gebeurtenissen is een keuze. Stel, je hebt een ruzie met een vriend. In plaats van boos te reageren, kun je ervoor kiezen om rustig te blijven en het gesprek aan te gaan om het conflict op te lossen.
• Emoties: Hoewel emoties vaak spontaan opkomen, kun je leren hoe je ermee omgaat. Bijvoorbeeld, als je angstig bent voor een presentatie, kun je ademhalingstechnieken gebruiken om jezelf te kalmeren en je emoties onder controle te krijgen.

2. De cirkel van invloed: Samen sterk!

In deze iets grotere cirkel gaat het om zaken waar je een zegje in hebt, maar niet de enige beslisser bent. Je kan via sterke argumenten, het gebruik van charme, het aanwenden van creativiteit, het begrijpen van de ander en jouw invloed gebruiken om tot een wenselijk resultaat te komen. Denk aan de vakantiebestemming met je gezin. Je kunt sterke argumenten geven waarom die zonnige bestemming de beste keuze is , maar het is een groepsbeslissing. Het gaat erom jouw invloed slim te gebruiken en te leren hoe je de situatie kunt sturen zonder volledige controle. Alle gezinsleden kunnen ideeën opperen maar het resultaat komt op een wij-niveau tot stand.

Waar kun je invloed op uitoefenen?

• Relaties: Hoe je communiceert en interacteert met anderen. Bijvoorbeeld, als je merkt dat een collega zich gestrest voelt, kun je een ondersteunend gesprek aangaan en voorstellen om taken te verdelen. Dit kan de werksfeer verbeteren en stress verminderen.
• Werk: Projecten en taken waar je een stem in hebt, maar niet de eindbeslisser bent. Stel je voor dat je een nieuw project wilt starten op je werk. Je kunt je idee presenteren aan je leidinggevende en collega’s, argumenten geven en proberen steun te krijgen, maar de uiteindelijke beslissing ligt misschien niet bij jou.
• Gezondheid: Hoewel je niet alle aspecten kunt beheersen, kun je wel keuzes maken die je gezondheid positief beïnvloeden, zoals voeding en beweging. Bijvoorbeeld, je kunt ervoor kiezen om dagelijks te wandelen of gezond te eten, wat je algehele welzijn ten goede komt.

3. De cirkel van betrokkenheid: Het leven gebeurt!

De grootste cirkel omvat alles waar je bij betrokken bent, maar waar je geen echte invloed op hebt. Dingen zoals het weer, de huizenprijzen, of die vervelende pandemie. Focussen op deze cirkel leidt vaak tot frustratie en een gevoel van machteloosheid. Het is als klagen over de regen terwijl je geen paraplu bij je hebt; je wordt nat, punt uit. Het is dan ook niet ondenkbaar dat dit gevoel van frustratie en machteloosheid gepaard gaat met negatieve gedachten en heel veel stress.

Typische onderwerpen in deze cirkel:

• Het Weer: Regen, zonneschijn, sneeuw – je hebt er geen controle over. Bijvoorbeeld, je kunt een zonnige dag plannen voor een picknick, maar als het uiteindelijk regent, kun je er niets aan doen. Wat je wel kunt doen, is een binnen activiteit als back-up plannen.
• Politiek: Beslissingen op nationaal of internationaal niveau. Hoewel je niet direct invloed hebt op politieke beslissingen, kun je wel stemmen bij verkiezingen en deelnemen aan debatten of petities om je stem te laten horen.
• Wereldeconomie: Trends en veranderingen waar je geen directe invloed op hebt. Bijvoorbeeld, de schommelingen in de huizenprijzen kunnen frustrerend zijn als je op zoek bent naar een huis, maar je hebt geen controle over deze marktfluctuaties.

Waarom je moet focussen op wat je kunt beïnvloeden

Stel je voor: je hebt een energiemeter die elke dag opnieuw wordt opgeladen. Als je je energie verspilt aan zaken in de cirkel van betrokkenheid (zoals je ergeren aan regenbuien), dan blijft er weinig over voor de dingen waar je daadwerkelijk iets aan kunt veranderen. Door je te richten op je cirkel van invloed en controle, benut je je energie efficiënter en voel je je productiever en gelukkiger.

Tips om je focus te verleggen

1. Maak een lijstje: Schrijf op wat binnen je controle ligt en wat niet. Bijvoorbeeld, je kunt een tabel maken met drie kolommen: ‘Controle’, ‘Invloed’, en ‘Betrokkenheid’, en hier dagelijkse situaties in categoriseren.
2. Oefen mindfulness: Neem de tijd om je gedachten te observeren zonder oordeel. Zo leer je beter omgaan met situaties die buiten jouw controle liggen. Bijvoorbeeld, probeer elke ochtend vijf minuten stil te zitten en je te concentreren op je ademhaling, zodat je je dag met een helder hoofd kunt beginnen.
3. Werk aan je communicatie: Leer hoe je je ideeën en gevoelens effectief kunt overbrengen binnen je cirkel van invloed. Dit kan je helpen betere resultaten te behalen in gezamenlijke beslissingen. Bijvoorbeeld, volg een cursus assertiviteit om te leren hoe je op een constructieve manier je mening kunt uiten.
4. Stel realistische doelen: Richt je op doelen die binnen je cirkel van controle of invloed liggen. Dit geeft je een gevoel van voldoening en vooruitgang. Bijvoorbeeld, in plaats van te streven naar een promotie (wat deels buiten je controle ligt), kun je je richten op het verbeteren van je vaardigheden en prestaties op je huidige positie.
5. Accepteer het onvermijdelijke: Erken dat er dingen zijn die je niet kunt veranderen en richt je op hoe je hierop reageert. Dit vermindert stress en vergroot je veerkracht. Bijvoorbeeld, als je te maken hebt met een vertraagde vlucht, gebruik die tijd dan om een boek te lezen of te ontspannen in plaats van je te ergeren.

Hoe je de cirkel van controle kunt vergroten

Het is mogelijk om je cirkel van controle te vergroten door consistent te werken aan je persoonlijke ontwikkeling:

• Leer nieuwe vaardigheden: Door te investeren in jezelf, vergroot je je vermogen om situaties onder controle te houden. Bijvoorbeeld, volg een cursus time management om je efficiëntie op het werk te verbeteren.
• Ontwikkel veerkracht: Bouw mentale en emotionele kracht op om beter om te gaan met uitdagingen. Bijvoorbeeld, volg een cursus time management om je efficiëntie op het werk te verbeteren.
• Stel gezonde grenzen: Leer ‘nee’ zeggen om je tijd en energie te beschermen. Bijvoorbeeld, als je merkt dat je te veel hooi op je vork neemt, wees dan niet bang om extra taken te weigeren of om hulp te vragen.

Conclusie: Word de regisseur van je eigen leven

Het onderscheid maken tussen de cirkels van controle, invloed en betrokkenheid kan je helpen je leven op een meer bewuste en positieve manier te leiden. Door te focussen op wat je echt kunt beïnvloeden, houd je meer energie over voor de dingen die je gelukkig maken. Dus de volgende keer dat je je opwindt over een regenachtige dag, denk eraan: je hebt de kracht om te kiezen hoe je reageert. Misschien is het tijd om die leuke regenjas te kopen?

Het lijkt mij meer dan de moeite waard om deze cirkels eens toe te passen op jezelf en bewust te worden voor die zaken waar je energie iedere dag naartoe gaat. En vergeet niet: als je wat hulp nodig hebt, staan mijn deur en inbox altijd open om een (kennismakings)gesprek in te plannen.

Positieve groetjes

Charline